Como fazer a respiração Diafragmática?
Falamos no post, Vamos respirar fundo? sobre a importância da
respiração para o processo de comunicação. Em qualquer momento do nosso dia,
quando a agitação toma conta de nossas vidas, ou quando necessitamos utilizar
nossa voz para uma apresentação, ou mesmo falar em uma reunião ou com amigos, a
respiração pode ajudar ou atrapalhar.
Muitas vezes deixamos os acontecimentos da vida nos governarem, e
perdemos a presença e o foco. É nesse momento, da perda de conexão com nosso
Eu, que deixamos de respirar e prestar a atenção ao que fazemos e falamos. É
importante que você aprenda a fazer a respiração treinando-a pelo menos uma vez
ao dia para ir acostumando seu organismo e torná-la aos poucos mais
automática.
Em um local calmo, passe a provocar a respiração diafragmática,
da seguinte maneira:
1. Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado;
2.Coloque a mão na barriga próxima ao umbigo;
3. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Se
acontecerem conversas mentais uma das maneiras é desenhar na mente um círculo
que se completa a cada ciclo de respiração, imaginando metade na inspiração e
metade na expiração.
Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga.
Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga.
4. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o
pulmão e o abdômen fiquem expandidos;
5.Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente),
mantendo a barriga e os pulmões cheios;
6.Expire lentamente pela boca, contando até cinco,
esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;
7. Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por
dois tempos.
Procure efetuar os movimentos respiratórios de tal forma que haja
pouco movimento torácico (movimento do peito), a movimentação deve ser
abdominal. Repita dez vezes a respiração ou pratique por aproximadamente três a
cinco minutos.
Podem ocorrer tonturas ou pontinhos brancos ao abrir os olhos, isso é
normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cérebro recebe mais oxigênio
do que está acostumado, mas é interessante ir adaptando o ritmo de forma que
fique confortável e não gere sensação de náusea. Não force o organismo, este
não é um desafio e muito menos uma competição. Vá devagar e procure se adaptar
aos poucos.
Quando estiver dominando a técnica você conseguirá desencadear a
respiração abdominal quando precisar. Passe a empregá-la em situações de
tensão. Pode ser no meio de uma reunião, meio minuto antes de atender àquele cliente
importante, no meio do trânsito, com a família em casa.
Essa prática é facílima e sem querer você não apenas irá melhorar dos
sintomas, mas também já começa a monitorar as situações que o deixam fora da
sua presença e desconectado do seu Eu.
Faça e poder lhe será dado!
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