PROCESSO 3-2-1
O processo 3-2-1 usa a mudança de
perspectiva como uma forma de identificar e integrar os aspectos da nossa
natureza que se encontram na sombra - aquelas partes que nós, inconscientemente,
reprimimos ou negamos. Ela foi desenvolvida por Ken Wilber e seus associados do
Instituto Integral. Existem
inúmeras técnicas para lidar com a sombra, mas a maioria requer a ajuda de um
terapeuta profissional. O 3-2-1
processo pode ser usado por qualquer pessoa em qualquer lugar, a qualquer
momento e sem nenhum custo.
Quando um aspecto do eu é uma ameaça, o
ego procura distanciar-se do que o ameaça. Como resultado, concluímos:
"Isso não é comigo”. Essa é outra pessoa. Nós podemos negar
ambos os aspectos inferiores e superiores de nós mesmos. Em qualquer caso,
nós projetamos como "Você". Você está com raiva. Em outras
palavras, podemos deslocá-lo a partir da primeira pessoa para a segunda pessoa.
Se a ameaça dessa emoção ou situação tornar-se tão grande que requer uma
rejeição total, afastamos em uma terceira pessoa. Naquele momento, a sombra
surge como um sentimento de irritação, reatividade, medo ou aversão para as coisas,
mas geralmente não entendemos por que nos sentimos assim.
Nesta prática, começamos o processo de
re-possuir a nossa sombra. Vamos enfrentar a nossa sombra em 3º pessoa,
vamos falar a nossa sombra em um diálogo em 2º pessoa, e nós vamos ser a nossa
sombra em 1º pessoa. Enfrentá-la, conversar com ela. Aqui vai a sugestão
do exercício:
Pegue um papel e caneta, sente e dedique
uns 20 minutos ao exercício. Primeiro, escolha uma pessoa difícil por quem você
se sente muito atraído ou o contrário, uma pessoa que lhe provoque raiva. Vamos
denominar essa pessoa “objeto da consciência”. Então, siga os 3 passos do
processo, descritos abaixo.
1- ENCARE-O
Feche os olhos e traga a imagem da pessoa
para o seu campo de consciência. Procure encará-la da maneira mais vívida
possível. Então, escreva suas impressões sobre ela, usando a 3a. pessoa (ex.
ele, ela, aquele, eles). Aproveite esta oportunidade para explorar plenamente
as experiências internas a respeito do que essa pessoa lhe provoca e o que lhe
perturba (por exemplo: ele é egoísta). Não minimize nada, aproveite a
oportunidade para descrever a situação da maneira mais completa possível.
2- FALE COM ELE(A)
Entre num diálogo com a pessoa “objeto da
consciência”, usando desta vez o pronome na 2ª. Pessoa (você, seu, sua). Aqui
você vai ter a oportunidade de entrar numa relação com o que lhe perturba (no
exemplo, o egoísmo), então fale diretamente com a pessoa. Você pode perguntar,
por exemplo: Quem é você? De onde você vem? O que você quer de mim?O que você
quer me dizer? Que presentes traz para mim? E então, permita que aquele que lhe
perturba lhe responda. E fique aberto para se surpreender com o que pode surgir
deste diálogo. Escreva tudo.
3- SEJA ELE(A)
Agora, fale como se você fosse a ela, torne-se
a pessoa que lhe perturba e que você está explorando. Use a perspectiva da 1ª.
Pessoa (eu, meu, minha) e descreva o mundo a partir da perspectiva daquele que
lhe perturba. Permita-se descobrir o que vocês têm em comum.
Finalmente faça a seguinte afirmação Eu sou
______ (Diga o nome do Objeto da Consciência) e ______ (Diga o nome do
Objeto da Consciência) sou Eu. Assim você estará integrando aquilo que lhe
perturba no outro (ELE) com o resto do seu EU, podendo assim sentir que os dois
juntos formam um novo EU, mais amplo, mais integral. O processo 3-2-1 vai ajudá-lo a descobrir a
sua sombra e integrar pensamentos e emoções inconscientes, para que possa
tornar-se mais saudável e inteiro.